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      走路防癌!如何走好路,走对路呢

      来源:华夏肿瘤康复网发布时间:2022/12/15 15:24:32

        对于身患癌症的我们来说,走路无疑是最好的运动方式之一,小编查阅大量资料发现,多项国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。然而,要如何走好路,走对路呢?接下来,我们一起探讨一下。


        走路防癌的真相


        最新研究表明,每天坚持行走约1.6公里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。


        1、预防乳腺癌。


        研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。降低患肠癌风险。每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。


        2、防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。


        3、抵抗前列腺癌。每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。


       怎么走路防癌?


        首先,走路的姿势不能太放松,正确的走路姿势就是抬头挺胸,目光要平视,而且躯干要自然伸直,收腹,身体重心稍微向前移,上肢和下肢要配合协调,两脚落地要有一定的节奏感。


        每秒钟要走两步,以身体微微出汗为宜,而且走路的时间也要有好的配合,下午四点以后和晚上是最好的走路时间。


        走路的环境一定要保证空气好,而且道路平坦,可以有效的保护我们的呼吸系统,走路之前要做好热身运动,而且还要准备好一双合脚的软底跑鞋,能有效的缓冲走路时候脚底的压力,并且有效的保护踝关节免受伤害。


        走路之前也要做一些四肢伸展的运动,防止步幅过大,频率太快造成拉伤。


        另外防癌还需要做到几点:


        1、保持良好的心态


        众所周知,如果人们总是心情糟糕,自身的免疫力也会下降,日子久了就会疾病缠身,对于癌症来说也是一样的,有许多人平时压力太大,无论生活还是工作,时常处于很大的压力之下,那么体内的各种细胞就会丧失活力,慢慢导致癌症发生。


        2、注意膳食平衡


        许多疾病都是吃出来的,这足以体现饮食在人们健康方面的影响,如果想要杜绝癌症,就要讲究饮食平衡,不仅要多吃新鲜的蔬菜和瓜果,同时也要适当摄取一些肉类,这样才能做到营养均衡,那么自身抵抗力也会迅速增强。


       3、经常体检


        普通人毕竟不是医生,对于癌症的了解也不够全面,如果人们想要减轻癌症带来的影响,在平时做好体检是很有必要的,人们可以根据医生的意见制定体检方案,一年或者半年体检一次,年纪大的老年人也可以经常去医院做身体检查,这样能够减少癌症的漏诊几率。

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